martes, 20 de noviembre de 2012

¡Muévete y adelgaza en tu tiempo de ocio!


Cuanto más ejercicio físico realices, mejor te sentirás y más se beneficiará tu salud:

• Toma el camino más largo cuando vayas a mirar escaparates en un centro comercial; no visites las tiendas que se encuentran seguidas.

No te quedes mirando la tele o con el ordenador, ve al parque, a un museo, a un zoo, o a una reserva natural.

Varía tu paso cuando camines, comienza despacio y luego aumenta tu velocidad, incluye momentos cortos de mayor velocidad, y luego da un paseo más lento al final.

Ve a un nuevo sendero y explora el paisaje, o pasa un día en la playa y da un paseo por la orilla.

• Queda con un amigo para comer en un restaurante al que puedas ir andando.

Planifica un picnic con amigos, familia, y niños y daros un paseo después de la comida.

Pasea alrededor del restaurante o del parking mientras esperas a que te  atiendan.

• En lugar de hablar por teléfono con un amigo, queda con él para dar un paseo.

Da un paseo con tus hijos o con tu perro por el parque.

Apúntate a un gimnasio o empieza a practicar tu deporte favorito: baile, fútbol, natación, yoga, etc. Anima a algún amigo a que se apunte contigo, así os motivaréis mutuamente.

•  Elije una actividad que cuadre fácilmente dentro de tu vida. Hazla al menos durante 10 minutos en cada ocasión. Elije actividades aeróbicas que sean adecuadas para tí. Estas actividades hacen  que su corazón lata más rápido y pueden fortalecer y hacer funcionar mejor el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos. Además, realiza actividades de fortalecimiento que hagan que los músculos trabajen más que de costumbre.