viernes, 9 de noviembre de 2012

Consejos para disminuir las calorías de la merienda y la media mañana


• Prepara tus propios snacks de media mañana o meriendas con leche desnatada o con yogures bajos en calorías y con fruta fresca.

• Elije fruta en lugar de dulces. Por ejemplo, puedes preparar una macedonia colorida, es una buena opción con pocas calorías.

• Escoje las frutas enlatadas "en su jugo" o naturales en vez de en almíbar.

• Intenta comer fruta fresca en lugar de frutos secos, que contienen más calorías (tienen un promedio 700 kcal por 100 gramos!!!).

• Controla los tamaños de las raciones de los snacks echando la cantidad que desees tomar en una taza, en vez de comerlos directamente de la bolsa.

• Come 2 de tus galletas favoritas en vez de 3. Esto puede reducir tu ingesta calórica en 50 kcal (20 g de galletas contienen alrededor de 85-100 kcal, comparado con 10 g de galleta, que contiene alrededor de 40-50kcal).

Fuente: The European Food Information Council (EUFIC)