Consejos para disminuir calorías en las bebidas

• Bebe agua en lugar de refrescos y zumos. El agua no tiene calorías, por lo que esto puede reducir tu consumo de calorías en 100-120 kcal por vaso.

• Sustituye las bebidas carbonatadas por su sustituto bajo en calorías. Esto reducirá tu ingesta de calorías en más de 100 kcal por vaso.

• Presta atención a los tamaños de cada ración, la mayor parte de latas de refresco contienen 2 raciones, por lo que es mejor que bebas el refresco en un vaso que en la lata.

• Opta por bebidas pequeñas o medianas en vez de grandes cuando no estás en casa.

• Toma leche desnatada o semidesnatada en lugar de leche entera.

• Si no añades el azúcar, nata o leche; el té y el café no tienen calorías. Sustituye el azúcar por edulcorantes y la nata y la leche entera por leche desnatada.

• Las bebidas alcohólicas tienen un alto contenido de calorías (7 kcal por gramo de alcohol, más las calorías del azúcar de la fruta o el cereal del que proceden). La lista siguiente muestra el contenido calórico de algunas bebidas alcohólicas comunes:

o 1 vaso de cerveza (250 ml) - 120 kcal
o 1 vaso de vino (125 ml) - 90 kcal
o 1 vaso de champán (100 ml) - 90 kcal
o 1 vaso de whisky (40 ml) - 100 kcal
o 1 vaso de whisky, zumo de limón y azúcar (100 ml) - 210 kcal
o 1 vaso de licor , por ej., Cointreau (20 ml) - 75 kcal

Consejos para reducir las calorías en el desayuno
Consejos para reducir las calorías en el almuerzo y la cena
Consejos para reducir las calorías en la merienda
Consejos para reducir las calorías en los postres

Fuente: The European Food Information Council (EUFIC)