Consejos para comer fuera sin engordar

 • Limítate a tomar una ración de pan, panecillo, galletas saladas, patatas de bolsa o, aún mejor, disminuye tu ingesta de estos alimentos y guarda tu apetito para la comida. Y por supuesto, no le eches mantequilla al pan!!!

• Pide aparte la salsa o el aliño para la ensalada; toma lo suficiente para disfrutar del sabor, pero no en exceso. Escoje una ensalada sin queso o picatostes.

• Pide verduras al vapor y toma menos guarniciones de patatas, arroz, o pasta.

• Elije un entrante como plato principal y añade una sopa, ensalada, o una guarnición de verduras.

• Pide media ración, o recuerda que no tienes que terminar toda la comida que tienes en el plato.

• Escoje una guarnición de ensalada en vez de patatas fritas cuando pidas comida rápida (y no le añadas el pan tostado y pon muy poquita salsa o ninguna).

• Ten cuidado con las promociones de comida de gran tamaño (tamaño super, maxi).

• Elije carne, aves y pescado a la plancha en vez de frito. Normalmente aunque lo hagan a la plancha, luego le suelen añadir encima aceite o salsas, como la salsa verde en el caso del pescado, así que ten en cuenta esto para pedirle al camarero que no le añadan luego nada encima.

• En las fiestas, evita estar junto a la mesa del buffet. Coje lo que le apetezca y luego ve a otro lugar para comer. Sáciate primero con las ensaladas y verduras y deja para el final, cuando ya tengas menos apetito, las cosas más grasientas. Bebe mucha agua o refrescos light para que tengas menos "hueco" para la comida.

Fuente: The European Food Information Council (EUFIC)